習慣化のコツは、3日坊主にあった！！
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記事：せきやようこ（ライティング・ゼミ9月コース）
私は3日坊主ではない。が、4日坊主だ。
何かを始めたくなると、「3日坊主にはならないぞ」と決める。割とストイックなところがあるので、そう決めたら基本的に3日坊主にはならないのが、私の良いところ。だがしかし、「3日坊主にならなかった！」という安心感で、どうも油断してしまうらしい。
その結果、4日か5日、長くても1週間ほど続いたところでやめてしまうのだ。数日前の固い決意はどこへやら、決意したことすら忘れてしまう。だから、いつも続かない。
数週間してそのことを思い出し、「ああ、また4日坊主で終わってしまった」と、自分にがっかりしてしまう。
ヨガ、ストレッチ、ウォーキング、筋トレ、瞑想、ボイストレーニング、玄関掃除、断捨離。他にも数え上げたらキリがない。色々な理由でやろうと決めて、結局いつのまにか辞めてしまったものが沢山ある。覚えてすらいないものもある。
人の意識は3週間で変容し、習慣は3ヶ月でつく、コーチングを受けてそのように言われたこともある。でも3週間も続かない。3ヶ月なんて途方もなく無理な話。だって、4日坊主なのだから。
この数年は、もう新しい習慣化はやめよう、自分には出来ないと思い込んでしまっていた。何よりも、また出来なかった自分を責めてしまう気持ちがしんどくて。
そんな時だった。学びのために受け続けている心理学の講座の中で、講師が「僕は続けるのが苦手だから、3日坊主を繰り返してみてるんだ」と言ったのだ。
どういうことだろうと不思議に思って続きを待つ。すると、私にとってあまりにも斬新な内容だった。
「続けるのが苦手だから、3日坊主で区切りをつけることにしてるんだ。だって、3日坊主ってことは、3日は続けられるってことでしょ？ 3日続いたら、ちゃんと3日坊主出来たねって自分を褒めて、また最初から3日坊主をやり直す。それを繰り返していたら、いつのまにか続いてるでしょ？」
えーーーーっ、なにそれ？！ 今まで「3日坊主」って言葉を、そんな風にポジティブに話す人なんて、初めて出会った！！
さっすが、カウンセラー！！ 視点が斬新すぎる！！
ふわっと心が軽くなった。そして、過去に何度も習慣化にチャレンジして、その度に4日坊主で終わって挫折していたストレッチを、またやってみようという気持ちになった。
コツは、「3日坊主」を繰り返すこと！
さっそくその日から、寝る前の10分間にストレッチ。初日はもちろん、無事終了。次の日もまた、ストレッチ。そして3日目も無事クリア！！
できた！ でも、ここで油断をしたらいつものパターン。また3日坊主が出来るように、最初からスタート。
そうこうしているうちに、やっぱり忘れてしまう日が出てきた。ところが驚いたことに、いつも途中で挫折してしまうと湧き上がっていた、「また出来なかった」という残念な気持ちが、全く出てこないのだ。それどころか、「じゃあまた今日から、3日坊主のカウント再開だな」というチャレンジ心が、むくむくと込み上げてきた。
考えてみれば、4日坊主になる時は、「3日坊主にならなかった」という安心感で、全てが終わってしまっていたように思う。そうやって油断をしてしまい、4日から1週間くらいで忘れてしまう。もう少し続いたとしても、「やっと続いたんだから、ここで忘れたら台無しだ」という緊張感で、自分の首を締めていたような。
さらには、やめてしまったことに気がついた時、「また続かなかった」という自分に対するガッカリ感が湧いてくる。それがイヤで、自分に対していろんなことを諦めてしまっていたような気がする。
だが、3日坊主を繰り返すことで、そんな気持ちが全く湧いてこない。そもそも4日、5日、と言う風なカウントをしなくてもいいのだから。3日が終わったら、また3日。途中で途切れても、数字は0、1、2、3を行ったり来たりするだけだから、大きな残念感もない。さらに、3日繰り返すごとに、「今回も出来た！」という、達成感が味わえる。なんなら1日目には、「今日も出来たから、3日坊主まであと2日！」、2日目には、「2日続いたから、明日でコンプリート！！」という、小さな達成感が味わえる。
そういえば、自分にとって高すぎるハードルには、チャレンジする気持ちが湧き上がらないらしい。私にとって、3週間や3ヶ月、というのは、空に浮かぶ月よりも高いハードルだった。でも、3日なら出来る。だって、私は4日坊主だから。と、いうことは。3日坊主の天才ってことじゃない？！
3日坊主が出来ない時は、とりあえず3日坊主を目指す。3日坊主が出来るなら、3日坊主を繰り返すことを目指す。そっか、それでいいんだ。
3日坊主を繰り返し、寝る前にストレッチをする日が増えた。寝る前にストレッチをしたら、朝の目覚めが明らかにスッキリしている。悩みの種の肩こりも改善してきた。
そのうち、ストレッチを「夜」と決めるのもやめた。眠りの質を改善したいなら、もちろん寝る前のストレッチは効果的。でも、肩こりのことを考えると、別に朝や昼でも構わない。だからさらにハードルを下げて、1日のうちにいつストレッチをしても良いことにした。さらに続けやすくなった。
そうこうしていたら、忙しかったこの数日で、3日ほどサボってしまったことを思い出した。まあいいや、また最初から3日坊主を始めよう。私は3日坊主の天才だから、今回も出来るはず！
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