呼吸を意識する
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人生を変えるライティング教室「天狼院ライティング・ゼミ」〜なぜ受講生が書いた記事が次々にバズを起こせるのか？賞を取れるのか？プロも通うのか？〜
記事：かのん（ライティング・ゼミ9月コース）
「あっ、今、私はこの仕事に取り掛かっていて良かったんだっけ？」
ふと、忘れていた別の課題が浮上してくる。
私の頭の中で、脳内会議が始まる。
「いつまでに、何をやるかリストを作って整理した方がいいよ」
「それより、Aの仕事の締切りは明日じゃなかった？」
「この前のブレストの後で思いついたアイディアって何だっけ？」
「メモした紙はどこ？」
「いちばん大事なことから取り掛かるべきだよね」
頭の中の小さな私がいっせいに喋り出す。
この状況に気づく度に、「また、やってしまった……」と自分にがっかりしてしまう。
皆さんは、このようなことは無いだろうか？
私は、常に「今、何をするのが大事なの？」という問いに追いかけられている感じがする。
情報（あやしいものも含めて）が多く、変化のスピードが速く、正解がない（正確に言えば、正解が複数ある）と言われている今、考えることは山のようにあり、ストレスが高くなる。
求められるのは、価値向上や生産性向上。（敢えて、効率化でなく、生産性向上と表現する）
価値や生産性が大事なことは解っているけれど、そう簡単じゃないよ。と、焦っている自分がいる。
そんな時、「マインドフルネス瞑想」について聞いたことを思い出した。
Google、Apple等が導入しているという。瞑想というと、日本の座禅をイメージしていた。が、成果を大事にするアメリカの有名企業が取り入れているのだから、効果はあるのだろう。集中力向上、生産性向上、ストレス低減などの効果があると聞いた。
私の知人は、毎朝、30分ほど瞑想をしていると言っていた。穏やかな気持ちになり、「今、ここ」に向き合えると言う。
「今、ここ」からすぐに離れてしまう私にはいいかもしれないと思い立った。
「マインドフルネス」について詳しいことはわからない。自己流で始めてみた。
瞑想といっても、目を閉じて座り、呼吸に意識するだけ。
朝、起きてから、窓を開けて新鮮な空気で深呼吸をする。
まずは息を吐く。肺の中にある空気を全て出し切る気持ちで、口からゆっくりと息を吐く。そして、息を吸う。息を吐き切った後、自然に、鼻から肺へ息を送る感じで吸う。身体の隅々にまで空気が行き渡り、新鮮な感覚に包まれる。
呼吸が、ただの生理的な活動以上のものだと気づいたのは、マインドフルネス瞑想を始めてからだった。普段、何気なくしている呼吸が、実は深いリズムを持っていて、それを意識することで、心も体も整っていくのだ。
今は寒さを感じながらも、その冷たい空気を吸い込み、体が目覚めていくような気がする。
このように書くと、呼吸を整えるだけなので簡単そうに思うだろう。でも、実は難しい。
その日の気持ちによるのか、雑念が少なく気持ちよい瞑想ができる時もあれば、雑念ばかりが続いてしまい、セットしたタイマーの時間がとても長く感じる時もある。眠くなってしまい、ウトウトしてしまう日もある。
このような日々の繰り返し。
これがマインドフルネス瞑想？ これでいいの？
効果もあまり感じられずにいたところ、瞑想を行っている先輩からアドバイスをいただいた。
「集中できない自分を責めることはない。雑念が浮かぶのは自然なことなのだから。雑念が浮かんだら、それに捉われず流せばいい。また、次の雑念が出てくるだろうから、同じように手放して流していく」
そして、「呼吸を数えてみたり、呼吸を意識したりすることで、今ここに意識を向けやすくなる」と教えていただいた。
集中できない自分を否定せず、そのままを受け入れることで、少しずつ楽になってきて、穏やかな気持ちになった。
そうなると、瞑想の時間に関係なく、呼吸を意識したり、深呼吸をしたりすることで、気持ちが落ち着いてきた。
呼吸は意識さえすれば、いつでもどこでも自分だけでコントロールできる。呼吸の大切さを実感できるようになってきた。
でも、これで、生産性が向上しているの？
こんな疑問が浮かんだ頃、知り合いの子供たちが『鬼滅の刃』ごっこをしているシーンに出くわした。子ども達は「全集中の呼吸」と大きな声で遊んでいた。
日、水、炎、風、雷、岩などの呼吸の種類があり、それぞれに、壱ノ型、弐ノ型、参ノ型など、さまざまな型があるという。（子供たちは全部教えてくれたが、覚えられなかった……）
「全集中の呼吸ができるようになると、隊士たちは強くなっていくんだ」と自慢げに教えてくれた。
「へー、強くなれるのね？」
「そうだよ。集中して戦うんだよ。こうやってやるんだよ」と、キャラクターが取るポーズを見せてくれた。
「マインドフルネス瞑想」も『鬼滅の刃』の「全集中の呼吸」も、呼吸がとても大切なことが共通している。呼吸を深く整え、「今、ここ」の瞬間に集中しているように思う。
改めて、心を落ち着かせる「マインドフルネス瞑想」と、気力をチャージし最善を尽くす「全集中の呼吸」の呼吸を意識するようになった。
普段は意識していなかったが、呼吸は生命の源。呼吸が止まる時は死に至る時。
そう思うと、日々、しっかり、ゆっくり呼吸をしていこうと思う。私たちは、しっかりゆっくり生きているのだから。
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