運動オンチが自宅で筋トレを１か月やってみた件。
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人生を変えるライティング教室「天狼院ライティング・ゼミ」〜なぜ受講生が書いた記事が次々にバズを起こせるのか？賞を取れるのか？プロも通うのか？〜
記事：らんちゃん（ライティングゼミ３月コース）
僕は運動が苦手です。いつも、学校の体育の授業がゆううつでした。だから、中学生から勉強を頑張りました。これでしか、生きる道はない！ と思っていました。それが今、塾講師として働いている原因かなと思います。今までの人生、運動から逃げてきました。
しかし、今年の4月、「あ、筋トレ始めよう」と急に思いました。なぜそう思ったのかはわかりません。無意識に、今まで避けてきたことを挑戦してみようと思ったのでしょうか。とりあえず、YouTubeで筋トレの動画見ながら筋トレをやってみました。
まず、スクワット。全然、深くしゃがめないじゃないか！ とほほ……こんなに体が硬いとは思いませんでした。次に腕立て伏せ。10回を目標に……5回しかできなかったです。慣れていない人はひざをつけて良いらしいので、もう5回はその状態で腕立て伏せをしました。これは、ショック！ 10回すら出来ないなんて、自分に絶望でした。最後に腹筋。3回目くらいでもうお腹が痛かったです。こんなにも出来ないものか！ と思いました。まぁ、今まで運動を避けてきた結果ですよね。1日目は、自分の不甲斐なさを実感するものとなりました。しかし、ここで辞めたら、また逃げることになるので、明日もできる範囲で頑張ろうと思いました。
次の日、筋肉痛がきました。腕立て伏せや腹筋はできないのでスクワットのみ行いました。昨日の5回で筋肉痛になるなんて……いかに体を動かしてないかを知らされました。3日目、筋肉痛が治ったので、腕立て伏せのリベンジ！ と思いましたが、これまた5回しかできませんでした。腹筋も5回、前回より2回多いのでちょっと進歩したかな。スクワットは前回のとうに深くしゃがめないまま……そんなことを繰り返しました。
２週間経ったある日のこと、体に小さな変化がありました。なんと！ 腕立て伏せ、腹筋を10回することができました！ スクワットも最初に比べて深くしゃがむことができました！ 「たかがそんなことでおおげさな……」と思いました？ 確かにそうかもしれません。ジムに行ってもなく、ただYouTubeをみて、回数が10回できたくらいですからね。しかし、ぼくにとっては“快挙”だったのです。キャッチボールができなくて、水泳は５ｍしか泳げなくて、跳び箱が2段しか跳べなくて……そんな僕が運動で進歩したのは今までにない大きな一歩でした。そして何より、筋トレに興味をもったことです。運動に興味をもつことがないので（オリンピックの時期は話題についていけないのに悩むくらい）、これまた大きな一歩でした。
そこで図書館で筋トレに関する本をいくつか借りました。すると、目からウロコ！ の情報をいくつか得られました。まず、回数は多くなくとも良いということでした。むしろ、回数を多くこなせている場合は、正しいフォームでできていない可能性があるそうです。その時、中学の卓球部のことを思い出しました（親から運動部に入れと言われて仕方なく入ったので、卓球がしたかったわけではありません）。トレーニングのメニューに、「スクワット50回、腕立て伏せ50回」なんてことをさせられました。
あの時、回数はこなせていました。なぜか？ 筋トレの本で勉強をして、「正しいフォームじゃなかったから」とわかりました。スクワットでは、手を前にお尻を突き出して、ただひざを曲げていました。だから、きつくなかったです。しかし、YouTubeの真似でしたスクワットは5回で足が痛くなりました。それは、見ていたYouTubeの中の人のフォームでは、手やお尻が突き出ていなかったからでした。さらに、筋トレの本で知った盲点は、ひざを曲げる意識ではなく、足で地面を踏み押すイメージだということです。試しに、足で地面を踏み押すイメージでやってみました。すると、足に効いている感じがしました。スクワットを10～20回ほどで汗がじっとり出て、下半身に良い疲れを感じました。
腕立て伏せも同様でした。卓球部のときの腕立て伏せは、そもそもやる気がなかったので、沈み込みが浅かったです。そして、後半になるにつれて背中を反っていました。そこがダメなフォームでした。腕立て伏せでは、頭と背中が一直線の状態をキープしながらするのが正しいフォームのようです。この一直線をキープしてするのは、数回でとてもきついです。それを10～20回できている現在の自分は、やはり“快挙”だと自画自賛しています。
自宅で筋トレを初めて１か月ほど経ちました。1日10分ほどの自宅で行う筋トレなので、本格的にジムで鍛えている人からすると、筋トレをしているとは言えないかなと思います。たかが、１か月で腹筋が割れているわけでもなく、大きな力こぶがついたわけでもありません。されど１か月です。背筋が伸びて、歩いたり座ったりする姿勢がとても良くなりました。また、体力も少しついてきて、疲れにくくなりました。そして、なにより１か月継続できているという達成感です。大きい負荷をかけて筋肉を大きくするには、マシーンを使ったほうが、効率がいいそうなので、今後はジムに通って鍛えたいなと思います。しかし、もう少し自信つけてからジムに通いたいので、今から家でスクワットを始めます。１、２、３……
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