究極の回復メソッドを手に入れるためにやるべきこと
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人生を変えるライティング教室「天狼院ライティング・ゼミ」〜なぜ受講生が書いた記事が次々にバズを起こせるのか？賞を取れるのか？プロも通うのか？〜
記事：ユキヤナギ(ライティング特講)
あなたはいくつ、自分だけの回復メソッドを持っていますか？
どうしようもなく落ち込んだ時。
腹が立って仕方がない時。
心身ともにぐったり疲れ切って、完全な燃料切れを起こしてしまった時。
どうやって自分自身を回復させているでしょうか？
禁断のスイーツを思いっきり食べる？
浴びるようにお酒を飲む？
家族や友達、恋人に甘えてみる？
推しのライブで大暴れ？
きっと人それぞれ、とっておきの回復メソッドをお持ちのことでしょう。
でも、ちょっと振り返ってみてください。
もしかしたらそれを実践した後に、翌日の体重計や健康診断の結果が気になったり、期待したリアクションが得られなくてかえって傷が広がったり、何かしら副作用があったりしないでしょうか？
もしくは、あっという間に効果が薄れてしまうと感じることはありませんか？
もし思い当たることがあった方には、ぜひ試してみていただきたい回復メソッドがあります。
「そんな時間もお金もない」と思われた方。
お金はかかりません。
今の生活リズムを変える必要もありません。
でも、効果は絶大で、長持ちします。
副作用もありません。
と言われたら、ちょっと気になったりしませんか？
体一つで今日から始められるその回復メソッド。
それは、瞑想です。
瞑想＝宗教＝何だか怪しい
と思って、警戒・敬遠されている方は、認識をアップデートしていただくことが必要かもしれません。
大手IT企業が取り入れたことですっかり有名になりましたが、近年は多くのエビデンスを元に、医療現場にも導入されつつあるそうです。
科学的にその有効性が認められてきているのです。安心してください。怪しくありません。
（強調しすぎると、かえって怪しいですが、本当です。）
瞑想にもいろいろ種類があります。
「静かにじっと座っているのが苦手だから無理」という方がいらっしゃいますが、今回ご紹介する瞑想は、座っている必要はないのです。
横になったままでOK。
「横になってじっとしていたら、普通に寝てしまうのでは？」と思いますよね。
この方法がただ寝るだけと違うのは、
ガイドを聴く。
ということなのです。
全部ガイドにお任せすればOK。
あなたがやることは、
①横になる。
②ガイドに従う。
この二つだけです。
ガイドによって体をリラックスさせ、覚醒している状態とまどろむ状態を行き来しつつ、結果的に絶妙な脳波状態が形成されていきます。
この状態で瞑想することによって、体と心、両方の回復が可能になるのです。
このメソッドを
ヨガ・ニドラー
と言います。
1時間のヨガ・ニドラーは4時間の睡眠に匹敵するとも言われていて、究極のリラクゼーションと呼ばれるほどなのです。
たとえば、電車に乗ってうたた寝するのって、最高に気持ち良くありませんか？
「乗り過ごしちゃダメだ！」
という意識と闘いながらも、いつの間にか、すーっと眠りに落ちていくあの感覚。
あれと似ているかもしれません。
あの感覚を用いながら、積極的にリラックスに持っていくメソッドになります。
まず心身のリラックスを主眼に置くことから、ヨガ・ニドラーは「瞑想の準備」と言われることもあります。
ただ、「準備」と言っても、その効果は侮れません。
たとえば、600人の刑務所の囚人に、6日間ヨガ・ニドラーのガイドを施した事例があります。
最初は横になるどころか、何を呼び掛けてもじっとしていることができず、お互い小突きあったり、面と向かって講師を侮辱したりしていたそうです。
それが、体を動かすよりもリラックスできるヨガ・ニドラーのガイドを求めるようになり、6日後にはすっかり落ち着いて喧嘩も少なくなった上、講師を敬うようになって、以前の態度を謝罪したということです。
人は完全にリラックスした時、最も受容性が高まると言われます。
心身が本当に緊張から解放されると、意図を真摯に聴くことができるようになり、内面から本物の変化が起こってくるという一例です。
このように、ヨガ・ニドラーは、内面の深い意識にアクセスし、意図を現実化する力を持つところから、「願いを叶えるテクニック」と言われることもあります。
サンスクリット語で、意図のことを「サンカルパ」と言います。
ヨガ・ニドラーで意識が深くなった時に、自分にサンカルパを言い聞かせると、覚醒時に同じことを行うよりも、それが実現する可能性が高まると考えられています。
リラックスして願いを叶える。
試してみない理由はないと思いませんか？
ということで、おさらいです。
「究極の回復メソッドを手に入れるためにやるべきこと」が何か、もうお分かりですね。
①夜ベッドに入ったら、ヨガ・ニドラーのガイドを再生する。
②なるべくガイドを聴き続けようとしながらまどろむ。
これだけです。
一度試しただけで効果が実感できる方もいらっしゃいますが、そうでなくても、決まった時間に継続して行うのが、上達のポイントになります。
最初はまどろむ感覚が掴めず、そのまま寝落ちするのがヨガ・ニドラーのあるあるですが、全く問題ありません。
眠っている間も、私たちの耳は音を捉えていると言います。
とにかく一度試してみようと思われた方。
ヨガ・ニドラーの音源は、こちらからお聞きいただけます。
https://stand.fm/channels/64055ae7390e8c58c6d435d9
YouTube等でも無料の音源が公開されていますので、検索してみてください。
ガイドや声にも相性がありますから、いろいろ試してみて、ご自分のお気に入りを見つけてみるのはいかがでしょうか。
もちろん、もっと自分に合ったガイドを受けたいという方は（こちらは費用がかかりますが）、ヨガスタジオで開催されているクラスもたくさん見つかると思います。
（特に、心身のバランスを崩されている方は、医師やインストラクターに相談しながら取り入れていただくことをお勧めします。）
ヨガ・ニドラーはきっと、忙しいあなたの強力な味方になってくれるはずです。
あなたにとって、究極の回復メソッドが見つかりますように。
＊＊＊
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