3カ月で－5キロ！ ゲームよりはまる食事改革
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記事：高山 聖子（ライティング・ゼミ夏休み集中コース）
「見た目なんてどうでもいいや。もうダイエットはやりたくない！」
50歳を過ぎた頃、唐突にそう思った。
若い頃は少しでもやせたくて、万年ダイエッターだった私だが、いつも少しやせてはリバウンドの繰り返し。
そんな毎日に嫌気がさし、「もうダイエットは卒業！ これからは好きな物を食べる！」と、宣言した。
それからは、毎日のように菓子パンやパンケーキを食べ続け、気が付いた時には、立派なややポチャおばちゃんの出来上がり。
それでも「好きな物を食べられるならそれでいい」と思っていた私だったが、なんと健康診断のコレステロール値で引っかかってしまった。
さらに、「脂肪肝」を指摘されるに至って、「これではイカン！」と初めて危機感を覚えた。
そして、気が付いたのだ。
そう、若い頃は主に美容のために。
中年を過ぎたら、今度は健康のために、食事に気を付けなければいけないということに……。
そんな時、友人が勧めてくれたのが、最近はやりの「ゆるい糖質制限」。
いわゆる「ロカボ」だ。
しかし、このロカボ、自己流でやってもなかなか効果が出ない。
糖質を制限しすぎても良くないというし、取り過ぎればやせないし、食事のバランスが難しいのだ。
そんな時、ほかの友人が「アプリを入れるといいよ」というアドバイスをくれた。
確かに「ダイエット アプリ」で検索すると、いろいろなアプリがヒットする。
早速、友人おすすめの「あすけん」というアプリを入れてみた。
さて、このあすけん。
登録すると「ゆる糖質制限ダイエットコース」か、「ダイエット基本コース」のどちらかを選ぶことができる。
私はもちろん、ゆる糖質制限ダイエットコースだ。
後は一日に食べたものを登録すれば、アプリの中から栄養士の「未来さん」が、一日の点数と、改善点などをアドバイスしてくれる。
忙しい人は食事内容を撮影するだけでもいいし、より正確に登録したければ手動入力もできる。
本当に便利な時代になったものだ。
しかし、「これならすぐにでも、やせられる！」なんて思ったのは、甘かった。
使い始めてしばらくは、「何これ？ これだけしか食べていないのに、なんで糖質も脂質も、カロリーもオーバーなの！？」と、毎回頭を抱えるほどだった。
そんなに、いつもの食事内容はひどかったのか……。
しかし、たかがアプリに20点や30点を付けられて、このままやめたのではあまりにも悔しいではないか。
しかも、未来さんは人を乗せるのが本当にうまかった。
点数が伸びない時も「でも、本当はできる人なので心配していませんよ」なんて、おだててくれる。
そう、私は褒められて伸びる子なのだ！
こうなったら、やるしかない。
そこから、私の試行錯誤が始まった。
まずは、朝食のパンを全粒粉のものに変えてみた。
糖質の数値がかなり下がった。
お！ いい感じ。
牛乳を低脂肪乳に変えてみた。
脂質の数値がかなり下がった。
これもいい感じ。
今日はカロリーが少ないな。
クルミとナッツを10グラム食べよう。
お、100点ゲット！
こうして、少しずつ点数をアップさせることに夢中になっていった。
そのおかげで、分かったことがいくつかある。
和食の場合、白米を玄米や雑穀米にすると、糖質を下げることができる。
さらに、ほとんどの場合ご飯を食べ過ぎているので、ご飯の量は控えめにするのがいい。
洋食の場合、トーストを全粒粉のパンに変えれば、糖質がかなり下がる。
不足しがちな鉄分を多く含むのは、カツオのたたき。
フルーツならキウイやイチゴがビタミン豊富で、糖質も少ない。
そして、ロカボの強い味方も知った。
それは、「おからパウダー」。
一時期は人気がありすぎて品切れ状態だったほどだが、本当に低糖質で腹持ちがいい。
料理の仕方を工夫すればおいしく食べられるので、これはぜひ試して欲しい。
こうして私は毎日の食事管理にどっぷりはまっていき、1カ月を過ぎる頃には、食材を見れば大体の栄養バランスが分かるくらいになっていった。
栄養バランスに詳しくなって、食事に気を付けるようになれば、自然と体重は減るものだ。
－1キロ辺りでやってくる停滞期さえ乗り越えれば、面白いほど減っていく。
100点を狙い続け、その快感にはまるうち、目標だった－5キロが近づいてきた。
憧れの－5キロ。
まさか、そんな日が来ようとは思っていなかったのに、ドンドン体重が減っていき、なんと、開始から3カ月で実現してしまった。
－5キロの効果は大きかった。
それまでの洋服は一回り小さくなり、パンツは買い換えが必要なほど。
やせたおかげか、以前は歩くと痛かった膝もほとんど痛まなくなった。
しかも、コレステロール値が50も下がり、「異常なし」。
「脂肪肝」も完治。
健康診断の結果を見て、「やったー！」と思わず万歳したほどだ。
しかし、こんなにいいことずくめのロカボだが、やり過ぎは禁物だ。
私も、「これ以上やせたらまずい」と思い、最近では、100点ではなく60点くらいを目指すようにしている。
あまり厳しく制限すると続かなくなるし、やせすぎるとやつれた感じになり、老けて見えるようになってしまうからだ。
今は、たまにパンケーキを食べる余裕も楽しんでいる。
大切なのは、極端に食事を制限することではなく、工夫してバランスよく食べることだと最近思うようになった。
それを教えてくれたロカボには、本当に感謝している。
栄養バランスを自分で計算するのは難しい。
だから、アプリに頼ってみたら？ と、思う。
せっかくの便利なツール、使わない手はない。
それまで、私のスマホにはいくつかのスマホゲームが入っていた。
特に、パズルゲームがお気に入りで、空き時間にはゲームで時間をつぶしていた。
しかし、いつの間にか、そのゲームたちは開かれなくなっていった。
そう、あすけんを使って栄養バランスを計算する方が、スマホゲームより面白いのだ。
楽しくないダイエットはもう終わり。
ゲーム感覚で食事改革ができるって、楽しくない？
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